Το ανδρικό αναπαραγωγικό σύστημα χρειάζεται θρεπτικά συστατικά όπως και άλλα εσωτερικά όργανα. Ταυτόχρονα, οι βιταμίνες για τη βελτίωση της ισχύος στους άνδρες δεν είναι τόσο πολλές. Ας μιλήσουμε για το ποια χρειάζονται περισσότερο από άλλα.
Στην πραγματικότητα, ένας σεξουαλικά ώριμος και γενικά υγιής άνδρας χωρίς κακές συνήθειες δεν πρέπει να ανησυχεί γι' αυτό. Εάν τρώτε σωστά, παίζετε αθλήματα, τότε, πιθανότατα, όλα είναι καλά με την αναπαραγωγική σας υγεία.
Πότε να ανησυχείτε:
- Συνεχές αίσθημα κόπωσης, κόπωσης.
- ευερεθιστότητα, εναλλαγές της διάθεσης.
- προβλήματα στύσης?
- μειωμένη σεξουαλική ορμή.
- Η εμφάνιση παχυσαρκίας, μείωση της μυϊκής μάζας.
- πρήξιμο, πόνος και ευαισθησία των θηλών.
- Επώδυνη ούρηση, κάψιμο στη βουβωνική χώρα και στο πέος.
Αν υπάρχει κάτι τέτοιο, έχεις απευθείας δρομολόγιο σε ουρολόγο-ανδρολόγο. Το πιθανότερο είναι να συστήσει τα απαραίτητα βιοπρόσθετα. Ρωτάτε πάντα το γιατρό σας για τα απαραίτητα φάρμακα και τη δοσολογία τους!
Σημαντικές βιταμίνες για την ανδρική ισχύ
Εδώ παραθέτουμε εκείνες τις ουσίες που παίζουν πραγματικά σημαντικό ρόλο στην υγεία των ανδρών.
ψευδάργυρος
Συνιστώμενη ημερήσια δόση: 11 mg.
Ο Καζανόβα κέρδισε τη φήμη του ως γυναικωνίτη για έναν λόγο: σύμφωνα με πληροφορίες έτρωγε δύο ντουζίνες στρείδια κάθε μέρα. Τι το ιδιαίτερο έχουν; Πολύ ψευδάργυρο.
Σήμερα είναι αποδεδειγμένο ότι οι άνδρες που παίρνουν αρκετό από αυτό το μέταλλο έχουν ισχυρότερη σεξουαλική ορμή και καλύτερη ισχύ. Το γεγονός είναι ότι με την παρουσία ψευδαργύρου παράγεται η κύρια ανδρική ορμόνη, η τεστοστερόνη.
Σε μελέτη που έγινε από γνωστή εταιρεία, διαπιστώθηκε ότι οι άνδρες με έλλειψη ψευδαργύρου στο σώμα τους που έπαιρναν ειδικά συμπληρώματα για 6 μήνες διπλασίασαν τα επίπεδα τεστοστερόνης τους.
Μια θετική επίδραση της συμπλήρωσης ψευδαργύρου αναφέρθηκε επίσης σε μια άλλη παρακολούθηση 8 εβδομάδων.
Τι σημαίνει αυτό? Είναι πιθανό ότι η αιτία των προβλημάτων ισχύος, όταν δεν υπάρχουν πιο σημαντικά συμπτώματα, έγκειται ακριβώς στην έλλειψη ψευδαργύρου. Αλλά είναι καλύτερα να κάνετε εξετάσεις και να λάβετε σύσταση γιατρού.
Βιταμίνη Β12
Συνιστώμενη ημερήσια δόση: 2, 4 mcg
Μια ανεπάρκεια στη βιταμίνη Β, γνωστή και ως κυανοκοβαλαμίνη, έχει συνδεθεί με τη στυτική δυσλειτουργία. Αυτό λέει μια τρέχουσα έκθεση πανεπιστημίου, για παράδειγμα.
Ο ακριβής λόγος δεν έχει ακόμη εξηγηθεί, αλλά η Β12 είναι σημαντική για τη γενική υγεία καθώς εμπλέκεται στον μεταβολισμό των κυττάρων και στον σχηματισμό αίματος - και τα δύο εξαιρετικά σημαντικά για τη σπερματογένεση και τις φυσιολογικές στύσεις.
L-αργινίνη
Αυτό το αμινοξύ έχει μια σημαντική λειτουργία: η L-αργινίνη μεταβολίζεται σε μονοξείδιο του αζώτου (ΝΟ), το οποίο με τη σειρά του παίζει σημαντικό ρόλο στον μηχανισμό της αγγειοδιαστολής - τη χαλάρωση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων. Με τη συμμετοχή του ΝΟ εμφανίζεται στύση.
Βιταμίνη D
Συνιστώμενη ημερήσια δόση: 600 IU
Η βιταμίνη του ήλιου σίγουρα θα φωτίσει τη σεξουαλική σας ζωή, τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες.
Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι από τους 143 άνδρες που διαγνώστηκαν με στυτική δυσλειτουργία, περίπου τα 2/3 είχαν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Εκείνοι με σοβαρή ΣΔ είχαν περίπου 24% λιγότερη βιταμίνη D από εκείνους με ήπια ΣΔ.
Η τρέχουσα υπόθεση είναι ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D οδηγεί σε φτωχό αγγειακό τόνο και ανεπάρκεια νιτρικού οξειδίου.
βιταμίνη C
Η κύρια «ανοσοποιητική» βιταμίνη έχει στην πραγματικότητα πολλές λειτουργίες στο σώμα. Μεταξύ άλλων, εμπλέκεται στη σπερματογένεση, η οποία αυξάνει τη συγκέντρωση του σπέρματος στην εκσπερμάτιση.
Ωστόσο, η αναπλήρωση της έλλειψης βιταμίνης C είναι αρκετά απλή: Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα σμέουρα, φράουλες, βατόμουρα και φρούτα. Περιέχουν ανθοκυανίνες - πολύχρωμες γλυκοσίδες που μειώνουν το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή στα αιμοφόρα αγγεία.
μαγνήσιο
Συνιστώμενη ημερήσια δόση: 400 mg.
Ένα πολύ σημαντικό ορυκτό για την καρδιαγγειακή υγεία, την οικοδόμηση μυών απαραίτητο για κάθε άνδρα κάθε ηλικίας.
Μελέτη Τούρκων επιστημόνων συνέκρινε το επίπεδο αναπαραγωγικής υγείας αθλητών και σωματικά ανενεργών ατόμων. Ως αποτέλεσμα, λήψη 22 mg. Το μαγνήσιο ανά κιλό σωματικού βάρους σε διάστημα 4 εβδομάδων αύξησε τα επίπεδα τεστοστερόνης και στις δύο ομάδες.
Υπάρχουν δύο άλλες μελέτες: η μία εξέτασε τις επιδράσεις του μαγνησίου σε άνδρες μεγαλύτερης ηλικίας (65+) και μια νεότερη ομάδα (18 έως 30 ετών). Και οι δύο κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης (καθώς και η μυϊκή δύναμη) συσχετίζονται με τα επίπεδα μαγνησίου στο σώμα.
φολικό οξύ
Συνιστώμενη ημερήσια δόση: 400 mcg
Συνήθως συνταγογραφείται σε γυναίκες στην αρχή της εγκυμοσύνης. Και οι άντρες το χρειάζονται κυρίως για να βελτιώσουν την ποιότητα του σπόρου. Έχει βρεθεί ότι η έλλειψη φυλλικού οξέος οδηγεί σε μεγάλο αριθμό σπερματοζωαρίων με χρωμοσωμικές ανωμαλίες. Είναι λοιπόν ένα σημαντικό ιχνοστοιχείο στη θεραπεία της ανδρικής υπογονιμότητας και ανικανότητας.
L-κιτρουλίνη
Αυτό το αμινοξύ λειτουργεί σαν χάπι και χαλαρώνει τους λείους μύες των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων. Στο σώμα, μετατρέπεται σε μια άλλη οργανική ένωση - αργινίνη, η οποία εμπλέκεται στην κυκλοφορία του αίματος.
Για παράδειγμα, το καρπούζι είναι πλούσιο σε κιτρουλίνη, αλλά μερικές φορές συνιστάται στους άνδρες να το πίνουν σε μορφή συμπληρώματος. Το κύριο πρόβλημα με αυτή την ουσία είναι ότι δεν έχει καθοριστεί η ακριβής δόση που επηρεάζει την αναπαραγωγική υγεία.
κερσετίνη
Αυτό το βιοφλαβονοειδές έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση στο σώμα. Μεταξύ άλλων, εμποδίζει την παραγωγή του ενζύμου 5-λιποξυγενάση, το οποίο αφαιρεί μέρος της τεστοστερόνης που κυκλοφορεί στο αίμα.
Θεωρητικά, όλα είναι ξεκάθαρα, αλλά στην πράξη, η κερσετίνη εξακολουθεί να ανήκει στην κατηγορία των συμπληρωμάτων διατροφής, αφού το θεραπευτικό αποτέλεσμα δεν είναι απολύτως σαφές.
σελήνιο
Συνιστώμενη ημερήσια δόση: 75 μικρογραμμάρια.
Το συκώτι, τα στρείδια και οι ξηροί καρποί Βραζιλίας περιέχουν πολύ από αυτό το μέταλλο και η υγεία των ανδρών το χρειάζεται κυρίως επειδή εμπλέκεται στην παραγωγή ορμονών του φύλου.
Ας τονίσουμε ότι χρειάζεστε πολύ λίγο από αυτό, αλλά ακόμη και μια μικροσκοπική ανεπάρκεια θα βλάψει την αναπαραγωγική υγεία.
Μια μελέτη από Αμερικανούς επιστήμονες για τη στειρότητα και τη χαμηλή τεστοστερόνη διαπίστωσε ότι η ομάδα ασθενών είχε σταθερά χαμηλά επίπεδα σεληνίου σε σύγκριση με την ομάδα των γόνιμων. Η λήψη του ορυκτού αύξησε τις πιθανότητες επιτυχούς σύλληψης κατά μέσο όρο κατά 56%.
Μια άλλη μελέτη στην οποία συμμετείχαν 69 υπογόνιμοι άνδρες φαίνεται ενθαρρυντική: οι συμμετέχοντες είχαν βελτιωμένη κινητικότητα του σπέρματος.
Βιταμίνη Α
Συνιστώμενη ημερήσια δόση: 900 mcg.
Η ρετινόλη (βιταμίνη Α) και τα καροτενοειδή έχουν μια σημαντική ιδιότητα: βελτιώνουν επίσης την κινητικότητα του σπέρματος. Σε άνδρες που έτρωγαν πολλά καρότα κατά τη διάρκεια της μελέτης, οι ερευνητές βελτίωσαν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων κατά περίπου 6, 5-8%.
D-ασπαρτικό οξύ
Τα αμινοξέα γενικά είναι σαν μια ομάδα υπερήρωων για την υγεία μας. Οι μύες, τα εσωτερικά μας όργανα, τα αιμοσφαίρια, οι ορμόνες αποτελούνται από αυτά τα «δομικά στοιχεία» Και ένα από αυτά είναι το D-ασπαρτικό οξύ. Συμμετέχει επίσης στη σύνθεση της τεστοστερόνης, βελτιώνει τη στύση και αυξάνει τη λίμπιντο και την ποιότητα του σπέρματος.
νικοτινικό οξύ
Συνιστώμενη ημερήσια δόση: 16 mg.
Μιας και μιλάμε για λίμπιντο, πρέπει να αναφέρουμε τη νιασίνη, γνωστή και ως βιταμίνη Β3. Είναι πλούσιο σε ψάρια, θαλασσινά, μοσχαρίσιο κρέας και συκώτι.
Η νιασίνη φαίνεται να παίζει σημαντικό ρόλο στη σεξουαλική ορμή. Τουλάχιστον αυτό λέει η μελέτη. Διαπιστώθηκε ότι οι άνδρες χαμηλής ισχύος που το έλαβαν ως συμπλήρωμα διατροφής είχαν σημαντικά βελτιωμένη σεξουαλική επιτυχία σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.
βιταμίνη Ε
Συνιστώμενη ημερήσια δόση: 15 mg.
Χρειαζόμαστε βιταμίνη Ε πάνω από όλα για το κυκλοφορικό σύστημα και το ανοσοποιητικό σύστημα. Βοηθά επίσης στην απορρόφηση της βιταμίνης Α και πολλών άλλων ουσιών. Σε μελέτες σε ζώα, έχει δείξει τη σημασία του στη λίμπιντο και την παραγωγή τεστοστερόνης.
καψαϊκίνη
Τα υλικά που κάνουν το τσίλι ζεστό είναι επίσης χρήσιμο για την ισχύ. Σε μελέτες σε ζώα, η καψαϊκίνη είχε επίδραση στο μέγεθος των γεννητικών οργάνων στους άνδρες. Επιπλέον, βοηθά στη μείωση του στρώματος λίπους στην κοιλιά, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για την ισχύ.
Σε μια μελέτη παρατήρησης στη Γαλλία, τα πικάντικα τρόφιμα βρέθηκαν επίσης να επηρεάζουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Οπότε, αν δεν σας άρεσε πολύ το πικάντικο φαγητό στο παρελθόν, ίσως ήρθε η ώρα να το ερωτευτείτε. Φυσικά, εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις όπως έλκος ή ΓΟΠ.
Πώς να επιλέξετε βιταμίνες για ισχύ
Έτσι, ανακαλύψαμε ότι χρειάζονται αρκετοί τύποι ουσιών για την υγεία των ανδρών:
- ενεργοποιητές σπερματογένεσης;
- ενίσχυση της ανοσίας?
- επηρεάζουν την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος ·
- Βελτίωση της αγωγιμότητας των νευρικών ερεθισμάτων.
Ωστόσο, σε καμία περίπτωση δεν είναι απαραίτητο το σύμπλεγμα πολυβιταμινών να περιέχει όλες αυτές τις ουσίες. Ας επαναλάβουμε αυτό που είπαμε στην αρχή: τις καλύτερες βιταμίνες για την ισχύ πρέπει να τις επιλέξει ο γιατρός σας. Η επιλογή θα πρέπει να βασίζεται στη διάγνωση και τη φύση του προβλήματος, καθώς και στα αποτελέσματα των εξετάσεων.
Επιπλέον, σε πολλές περιπτώσεις οι βιταμίνες είναι μόνο μέρος της θεραπείας και η ασθένεια πρέπει να αντιμετωπιστεί με εντελώς διαφορετικά φάρμακα.